Nohy a hýždě
Zakopávání v sedě
Krčení kolen v sedě. Zabírá zadní stranu stehen a pomáhá i kolenu, protože vyrovnává sílu vůči přední straně.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedni si dozadu tak, aby kolena byla v ose otáčení stroje.
- Podložku přes stehna dotáhni, ale ne tak, aby tlačila do kolen.
- Válec nastav tak, aby ležel nad patami, ne na Achillových šlachách.
- Opři se celými zády, chytni se madel.
Provedení
- Zakopni plynule dozadu, dokud to jde bez zvedání boků.
- V krajní poloze krátce zadrž.
- Vracej pomalu, zátěž nenech dopadnout.
Na co si dát pozor
- Kříž se nesmí odlepit od opěradla.
- Když to zatahá v podkolení, uber zátěž – zadní strana stehen je na natažení citlivá.
- Nepomáhej si houpáním trupu.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.