Nohy a hýždě
Zakopávání v leže
Krčení kolen v leže na břiše. Zabírá zadní stranu stehen a víc než verze v sedě zapojí i horní část stehna u hýždí.
Fotka se doplní
Nastavení
- Lehni si na břicho tak, aby kolena byla těsně za hranou lehátka.
- Válec nastav nad paty, ne na Achillovy šlachy.
- Chytni se madel vepředu a boky přitlač do lehátka.
Provedení
- Zakopni pomalu k zadku, dokud se nezvedají boky.
- V krajní poloze krátce zadrž a nohy vědomě stáhni.
- Spouštěj pomalu až do napnutí, ale zátěž nepokládej.
Na co si dát pozor
- Boky musí zůstat na lehátku. Zvedání boků a prohnutí v kříži je nejčastější chyba tohohle stroje.
- Netrhej zátěží ze spodní polohy.
- Při křeči v zadní straně stehen zmenši rozsah a uber zátěž.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.