Horní část těla
Pec-Dec / Delt-Dec
Jeden stroj na dva cviky. Stahování paží před tělem (pec-dec) zabírá prsa, roztahování dozadu (delt-dec) zadní část ramen a mezilopatkové svaly. Liší se tím, na kterou stranu si sedneš.
Fotka se doplní
Nastavení
- Prsa: sedni si zády k opěradlu a opěrky paží nastav přibližně do výšky ramen.
- Zadní ramena: sedni si obráceně, hrudníkem k opěrce, a madla chytni před sebou.
- Startovní rozsah nastav tak, aby ruce u prsou začínaly nejvýš v úrovni trupu.
- V obou variantách se opři, lopatky stáhni dozadu a dolů, lokty drž lehce pokrčené a chodidla nech celou plochou na podlaze.
Provedení
- Prsa: stáhni paže před tělo, jako bys objímal sud, vpředu krátce zadrž a prsa vědomě stáhni.
- Zadní ramena: roztáhni paže dozadu a lopatky stáhni k sobě, vzadu krátce zadrž.
- V obou variantách vracej pomalu a pohyb ukonči dřív, než začne tahat rameno.
Na co si dát pozor
- U prsou nepouštěj lokty daleko za tělo – přetažení vpředu v ramenním kloubu je nejčastější zranění na tomhle stroji.
- U zadních ramen nekrč ramena k uším a netrhej jimi, pohyb je krátký.
- Nepracuj rukama, tlač loktem a předloktím.
- Hlavu a lopatky drž na opěrce.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.