Nohy a hýždě
Lýtka v sedě
Propínání kotníků v sedě. Zabírá lýtka, hlavně jejich spodní, hlubší část, která pracuje při pokrčeném koleni.
Fotka se doplní
Nastavení
- Sedni si a podložku dej na stehna nad kolena, ne na kolena.
- Podložku dotáhni tak, aby držela, ale netlačila.
- Špičky postav na hranu stupátka, paty nechej volně přesahovat.
- Odjisti páku, která drží zátěž.
Provedení
- Nech paty pomalu klesnout až do pocitu natažení lýtek.
- Propni kotníky co nejvýš a nahoře krátce zadrž.
- Jeď pomalu, lýtka na rychlé hopsání nereagují.
Na co si dát pozor
- Nehopkej v kolenou – pohyb je jen v kotnících.
- Špičky drž rovně dopředu, ať se chodidla nevytáčí.
- Před vstáváním zajisti zátěž pákou.
- Zátěž vrať do základní polohy.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.