Nohy a hýždě
Legpress
Tlak nohama proti zátěži v sedě. Zabírá hlavně přední stranu stehen a zadek, záda přitom zůstávají opřená – proto je legpress šetrnější k bederní oblasti než dřep.
Nastavení
- Sedni si celou plochou zad k opěradlu, hlava a kříž se ho drží po celou dobu.
- Opěradlo nastav tak, aby v základní poloze byla kolena ohnutá přibližně do pravého úhlu.
- Nohy postav na desku na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven, celé chodidlo v kontaktu s deskou.
- Než začneš, zkontroluj, že je zátěž zajištěná a bezpečnostní páka v pracovní poloze.
Provedení
- Odtlač desku nohama a uvolni bezpečnostní páku.
- Nohy spouštěj pomalu, dokud jsou kolena ohnutá do pravého úhlu nebo mírně víc.
- Odtlač zpět tlakem přes celé chodidlo, ne přes špičky.
- V horní poloze nechej kolena lehce pokrčená a nadechni se na další opakování.
Na co si dát pozor
- Kolena nepropínej naplno – zátěž by z pracujících svalů přešla na kolenní kloub.
- Kříž se nesmí odlepit od opěradla. Když se zvedá, jdi s nohama méně dolů nebo uber zátěž.
- Kolena drž v ose chodidel, ať se nesbíhají dovnitř.
- Po sérii vždy zajisti zátěž bezpečnostní pákou, teprve potom vstávej.
- Zátěž po sobě vrať do základní polohy, ať je stroj připravený pro dalšího.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.