Nohy a hýždě
Booty Builder
Hip thrust ve stoje. Cílí přímo na hýždě, stehna pracují jen jako pomocník. Zátěž se nasazuje jako kotouče po stranách stroje.
Fotka se doplní
Nastavení
- Nasaď kotouče na trny po stranách a zajisti je objímkami.
- Překroč lýtkovou opěrku a postav se na plošinu na šířku ramen.
- Podložku přes stehna nastav tak, aby ležela na horní části stehen pod kyčlemi, ne na břiše, a odjisti ji.
- Sedni si do spodní polohy, pánev opři o podložku a chytni se madel po stranách nebo vepředu.
- Začni nalehko a zátěž přidávej postupně – na tomhle cviku zvládneš víc, než čekáš.
Provedení
- Zatlač přes paty a boky veď dopředu nahoru.
- Nahoře stáhni hýždě a krátce zadrž, ruce zůstávají natažené.
- Boky spouštěj pomalu až do sedu, teprve pak jdi do dalšího opakování.
Na co si dát pozor
- Nahoře se neprohýbej v kříži – pohyb končí, když jsou trup a stehna v přímce.
- Tlač přes paty, ne přes špičky.
- Kolena tlač lehce ven, ať se nesbíhají dovnitř.
- Než vystoupíš ze stroje, sedni úplně dolů a podložku zajisti.
- Kotouče po sobě vrať do stojanu.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.