Horní část těla
Biceps scott
Bicepsové krčení na šikmé opěrce. Drží paže v jedné poloze, takže se nedá pomáhat švihem – biceps pracuje po celé dráze.
Fotka se doplní
Nastavení
- Výšku opěrky nastav tak, aby ti horní hrana byla v podpaží, ne na žebrech.
- Lokty polož na podložku na šířku ramen a nech je tam.
- Chytni osu nebo madlo podhmatem, zápěstí drž zpevněné.
- Zátěž nastav nalehko – tato poloha je pro biceps náročná i s malou zátěží.
Provedení
- Krč paže plynule k hlavě a nahoře krátce zadrž.
- Spouštěj pomalu, ale nepokládej zátěž do klidu.
- V dolní poloze paže nenechávej úplně propadnout švihem.
Na co si dát pozor
- Nezvedej lokty z podložky ani se nezvedej z opěrky.
- Nepouštěj osu prudce dolů – nejčastější potíž tohohle cviku je natažený biceps u lokte.
- Po sobě odlož osu do stojanu, ne na podlahu.
Cvičte v rozsahu, který je vám příjemný. Při bolesti cvičení ukončete. V případě nejistoty se ozvěte na kontakt.